.jpg)
Putem preveni?
Este posibil să se prevină apariția tendinitei prin adoptarea de bune practici înainte de a începe o sesiune sportivă sau prin corectarea unui gest slab efectuat. La locul de muncă, poate fi necesară adaptarea stației de lucru pentru a evita leziunile agravante ale tendonului.
Măsuri preventive de bază
Mai multe măsuri pot reduce riscul de tendinită, cuvântul de ordine fiind acela de a evita orice schimbare bruscă a practicării sportului sau a unei activități, indiferent dacă este vorba de o schimbare cantitativă (ridicarea greutăților prea mari, alergarea unei distanțe prea mari, reluarea intensă după o accidentare sau o pauză etc.) sau calitativă (diferite exerciții, schimbarea terenului sau a suprafeței, schimbarea echipamentului).
Ca regulă generală, se recomandă:
- încălziți-vă bine, cel puțin timp de 10 minute, completând cu întindere ;
- să stăpânească gesturile tehnice, de exemplu, urmând un curs pentru a evita posturi proaste sau mișcări inadecvate;
- evitați exercițiile fizice în condiții extreme neobișnuite (frig, umiditate etc.);
- rămâneți hidratat, deoarece deshidratarea poate duce la rănire;
- pentru a achiziționa echipamente de calitate și adecvate (pantofi sport, rachetă etc.);
- să se întindă bine după efort, ceea ce întărește tendoanele.
La locul de muncă, se recomandă să faceți pauze regulate și să vă modificați mișcările, dacă este posibil. Un interviu cu medicul muncii este în general util pentru a adapta sfaturile de la caz la caz.
.jpg)
